Wykłady online – Zdrowie. To zależy od Ciebie

Zachęcamy do udziału w darmowym cyklu edukacyjnym online o odporności, zdrowym stylu życia i profilaktyce chorób, przygotowanym przez Fundację Małgosi Braunek „Bądź” na zlecenie powiatu piaseczyńskiego specjalnie dla jego mieszkańców.

Cykl edukacyjny to seria dziewięciu, około 40-minutowych webinariów, które zostaną przeprowadzone przez wybitnych specjalistów ze swoich dziedzin. Cykl wystartował 17 września i podzielony jest na dwa etapy.

Pierwsza część skupia się na tzw. zdrowym stylu życia i odporności jako ważnym elemencie profilaktyki m.in. przed wirusami. Podczas wykładów zostaną poruszone tematy z zakresu psychiki, oddychania, stresu, snu, diety czy aktywności fizycznej.

Drugi etap będzie poświęcony chorobom cywilizacyjnym. Czołowe autorytety w swoich specjalizacjach skoncentrują się na wytłumaczeniu specyfiki danej choroby, zapoznaniu słuchaczy z szeregiem prewencyjnych działań, które pozytywnie wpływają na przebieg choroby oraz przyspieszają proces zdrowienia.

– Głęboko wierzę w to, że mamy wpływ na jakość swojego życia, a co za tym idzie na jakość swojego zdrowia – mówi prezeska Fundacji Orina Krajewska. „Codziennymi działaniami, często niewielkimi, jesteśmy w stanie znacząco wpłynąć na jego stan. Wystarczy tylko wiedzieć, jak. Dzisiaj, nie wychodząc z domu mamy taką możliwość. Internet pod tym względem stał się wspaniałym narzędziem. Jako Fundacja, czujemy się zaszczyceni mogąc dzielić się z Państwem tą wiedzą i ogromnie cieszymy się, że Powiat Piaseczyński z takim zaangażowaniem dba o zdrowie swoich mieszkańców.

Cykl rekomendowany jest zarówno dla osób zdrowych, jaki i zmagających się z różnymi chorobami, szczególnie o charakterze przewlekłym. Cykl ten uświadamia, jak wiele możemy zrobić dla własnego zdrowia, zmieniając codzienne nawyki na bardziej właściwe, modyfikując dietę czy dbając o poziom stresu. W trakcie wykładów uczestnicy dowiedzą się, w których obszarach powinni wprowadzić zmiany oraz otrzymają informacje i konkretne wskazówki, jak to zrobić.

Spotkania odbywają się w każdy czwartek, poczynając od 17 września 2020 r., a kończąc na 12 listopada 2020 r.
Nie obowiązują zapisy. Wystarczy kliknąć w link, który pojawia się na naszym facebooku (oraz na fb Fundacji) w dniu wykładu. Można również wysłać zgłoszenie pod adres: warsztaty@fundacjabadz.pl . W odpowiedzi otrzymają Państwo link i instrukcję, jak dołączyć do wykładu.

ZDROWIE DLA POWIATU PIASECZYŃSKIEGO
Zdrowie. To zależy od Ciebie.

Tematyka etapu I Odporność, profilaktyka i zdrowy styl życia

• Skuteczna profilaktyka, czyli budowanie swojej odporności.
• Stres i techniki relaksacyjne.
• Prawidłowe oddychanie kluczem do zdrowia.
• Zdrowa dieta.
• Aktywność fizyczna.

17.09.2020, g. 18:00

Skuteczna profilaktyka, czyli budowanie swojej odporności i kompleksowe dbanie o siebie.

Prowadzenie
lek. med. Elżbieta Dudzińska

Bio

Lek. med. Elżbieta Dudzińska ukończyła Wydział Lekarski Akademii Medycznej we Wrocławiu. Jest absolwentką podyplomowych studiów dla lekarzy z Medycyny Integralnej na Uniwersytecie Arizona w USA, trenerką z zakresu technik redukcji stresu MBSR oraz trenerką technik oddechowych Metodą Buteyko. Ukończyła liczne kursy i szkolenia dla trenerów. Od czternastu lat prowadzi szkolenia, warsztaty i wykłady dotyczące tematów związanych ze zdrowiem, działa w obszarze prewencji i profilaktyki zdrowia. Zajmuje się terapiami oddechowymi, udziela porad lekarskich w ramach konsultacji integralnych.

Opis

W trakcie webinarium dowiemy się, jakie obszary są kluczowe dla optymalnego zdrowia, procesu leczenia i zdrowienia oraz otrzymamy praktyczne wskazówki, jak o nie zadbać. Porozmawiamy również o tym, co to jest odporność organizmu, co na nią wpływa, jakie czynniki warunkują dobrą odporność i jak ją długofalowo wzmocnić. Koronawirus i wizja potencjalnego zagrożenia sprawia, że zaczynamy myśleć, jak się zabezpieczyć. Odporność organizmu jest w tej kwestii najważniejsza, a tu nie ma drogi na skróty. Niestety wbrew iluzjom, którym duża część z nas ulega, nie ma magicznej tabletki, która załatwi sprawę za nas i poradzi sobie z długofalowym stresem i jego konsekwencjami, nadmiernymi emocjami, niedoborami jakościowymi i ilościowymi snu, z niewłaściwym oddychaniem, które zmniejsza dotlenienie organizmu, brakiem aktywności fizycznej i niezdrowym odżywianiem się. Każdy z nas ma niezwykły potencjał, aby pozytywnie wpływać na stan swojego zdrowia.

Podsumowanie wykładu:

24.09.2020, g. 19:30

Stres i techniki relaksacyjne –mini techniki – maxi efekty.

Prowadzenie
Diana Poteralska-Łyżnik

Bio

Diana Poteralska-Łyżnik to coach zdrowia, doula, arteterapeutka, liderka jogi śmiechu oraz instruktorka gimnastyki słowiańskiej. Założycielka Good Life Academy – centrum jogi, terapii holistycznych i rozwoju osobistego. Po doświadczeniu 20 lat pracy w korporacjach pomaga odzyskiwać zdrowie, równowagę i dobre samopoczucie przeciążonym pracą i stresem pracownikom dużych firm i osobom prowadzącym własny biznes. Prowadzi kręgi, ceremonie i warsztaty dla kobiet.

Opis

Kiedy mówimy o relaksacji w myślach mamy przed sobą obraz specjalnych zajęć, kiedy leżymy, gra muzyka, a głos w tle mówi nam, jak mamy rozluźniać ciało. Nie zawsze mamy na to czas, a stres dopada nas często w pracy lub w domu, gdzie potrzebujemy natychmiastowych narzędzi. O tym właśnie jest ten warsztat. Jak szybko się odstresować, zrelaksować i wrócić do siebie w warunkach pracy, konfliktu czy trudnych sytuacji życiowych. Jak odzyskać koncentrację i klarowność myśli, jak szybko podnieść poziom energii bez szkodliwych używek czy kawy, jak poprawić sobie nastrój i podnieść poczucie własnej wartości, jak wieczorem zapaść w spokojny sen, gdy natłok myśli i zdarzeń nie pozwala nam zasnąć. Techniki są niezwykle proste i szybkie w wykonaniu oraz bardzo skuteczne. Przydatne w codziennym życiu. Jeśli po wykładzie zapamiętamy chociaż po jednej technice na odstresowanie, doenergetyzowanie i lepszy sen – komfort naszego życia wzrośnie.

Podsumowanie wykładu:

01.10.2020, g. 18:00

Prawidłowe oddychanie kluczem do zdrowia

Prowadzenie
lek. med. Elżbieta Dudzińska

Bio

Lek. med. Elżbieta Dudzińska ukończyła Wydział Lekarski Akademii Medycznej we Wrocławiu. Jest absolwentką podyplomowych studiów dla lekarzy z Medycyny Integralnej na Uniwersytecie Arizona w USA, trenerką z zakresu technik redukcji stresu MBSR oraz trenerką technik oddechowych Metodą Buteyko. Ukończyła liczne kursy i szkolenia dla trenerów. Od czternastu lat prowadzi szkolenia, warsztaty i wykłady dotyczące tematów związanych ze zdrowiem, działa w obszarze prewencji i profilaktyki zdrowia. Zajmuje się terapiami oddechowymi, udziela porad lekarskich w ramach konsultacji integralnych.

Opis

Oddychamy 24 godziny/dobę. Prawidłowe fizjologiczne oddychanie ma kolosalny wpływ na kondycję fizyczną i psychiczną, zdrowie i odporność, a większość z nas zupełnie nie zwraca uwagi na to, w jaki sposób oddycha. Nieprawidłowe oddychanie jest przyczyną szeregu objawów i schorzeń, których większość z nas zupełnie nie łączy z niewłaściwym wzorcem oddychania. Dodatkowo teraz, w czasach koronawirusa, oddychanie przez nos i przeponowe ma wielkie znaczenie dla dobrej kondycji płuc oraz obrony przed zakażeniem. Webinarium jest okazją do zweryfikowania własnej wiedzy i przekonań dotyczących prawidłowego oddychania, zaobserwowania własnego sposobu oddychania oraz dowiedzenia się, jakie dolegliwości, objawy i choroby mają związek z niewłaściwym oddychaniem i jak można przywrócić prawidłowy, fizjologiczny sposób oddychania. O ile oczywiste dla każdego jest, że zjadanie 10 posiłków dziennie jest szkodliwe i niezdrowe, o tyle idea nadmiernego oddychania wydaje się na pierwszy rzut oka dziwna. Paradoks polega na tym, że im większe i częstsze oddechy, tym bardziej niedotleniony jest organizm. Przewlekła hiperwentylacja jest subtelna, ukryta i w przeciwieństwie do ostrej hiperwentylacji, często pozostaje niezauważona. Wielu z nas może wdychać dwukrotnie – trzykrotnie więcej powietrza, niż wymaga tego fizjologia i jednocześnie nie mieć tej świadomości, jak również nie łączyć tego faktu z własnymi dolegliwościami.

Podsumowanie wykładu:

08.10.2020, g. 18:00

Odporność na talerzu – jak budować swoje zdrowie poprzez codzienne wybory żywieniowe.

Prowadzenie
Teresa Majewska

Bio

Teresa Majewska to psychodietetyk (SWPS) i dietetyk TCM (Avicenna Institute), członek Polskiego Towarzystwa Psychologicznego. Współpracuje z Centrum Medycyny Zintegrowanej, z Ośrodkiem Psychoterapii Strefa Zasilania oraz Ośrodkiem Rehabilitacyjno-Edukacyjno-Wychowawczym Koła PSONI. Blisko 20 lat związana zawodowo z promocją zdrowia, w szczególności z wpływem diety na profilaktykę oraz leczenie chorób cywilizacyjnych: chorób sercowo-naczyniowych, chorób układu oddechowego, otyłości, cukrzycy, chorób onkologicznych, chorób układu pokarmowego, problemów psychologicznych zaburzeń odżywiania, uzależnień, zaburzeń nastroju, chorób alergicznych. Autorka Modelu optymalizacji stylu życia z uwzględnieniem wartościowego odżywiania, aktywności fizycznej oraz świadomości.

Opis

Jakie są podstawowe zasady prawidłowo skomponowanej diety wg dr T. Colina Campbella i czym jest indywidualnie budowany talerz żywieniowy? Co to jest model optymalizacji stylu życia i dlaczego pomoże nam budować odporność nie tylko w czasie pandemii? Co to jest dieta planetarna i dlaczego właśnie teraz jest najlepszy czas, by stała się naszym wyborem?

15.10.2020, g. 18:00

Aktywność fizyczna dla każdego – slow jogging – czyli jak nauczyć się biegać zgodnie z naturą, bez zadyszki, rywalizacji i kontuzji?

Prowadzenie
dr Maciej Kozakiewicz

Bio

Dr Maciej Kozakiewicz od blisko 30 lat zgłębia metody na zachowanie zdrowia, ze szczególnym naciskiem na mindfulness, zbilansowaną dietę oraz slow jogging. Zgromadził doświadczenie w pracy w strukturach administracji rządowej, administracji akademickiej oraz działalności gospodarczej. Z osobistej rekomendacji prof. Hiroakiego Tanaki od listopada 2017 roku jest prezesem Stowarzyszenia Slow Jogging Polska i wraz z zespołem przygotowuje adeptów slow joggingu do corocznego kursu instruktorskiego. Współpracuje ściśle z organizacjami Slow Jogging Japan oraz International Slow Jogging Association. Jego autorski UNIWERSYTET WITALNY został przyjęty do programu Startupy Pozytywnego Wpływu 2018 w Akademii Leona Koźmińskiego.

Opis

Jak nauczyć się biegać zgodnie z naturą, bez zadyszki, rywalizacji i kontuzji jednocześnie czerpiąc wszystkie prozdrowotne korzyści z uprawiania aktywności fizycznej? Podczas webinarium krok po kroku poznamy techniki naturalnej aktywności fizycznej w oparciu o slow jogging, metody łączącej wszystkie zalety biegania, a jednocześnie wolnej od jego wad. Zajmiemy się indywidualnym doborem długości i intensywności ćwiczeń w zależności od stanu zdrowia, wieku i kondycji fizycznej uczestników. Poznamy najważniejsze nawyki witalne oraz polecane ćwiczenia dopełniające twój zrównoważony rozwój zdrowotny. Zgodnie z maksymą: mniej znaczy więcej.

Tematyka etapu II Profilaktyka najczęstszych chorób cywilizacyjnych

Obciążenia i profilaktyczne badania genetyczne.
• Choroby wirusowe – diagnostyka i profilaktyka.
• Alergie i choroby autoimmunologiczne: epidemiologia i czynniki ryzyka szczególnie w przypadku choroby Hashimoto.
• Dolegliwości bólowe kręgosłupa – profilaktyka i leczenie.

22.10.2020, g. 18:00

Obciążenia i profilaktyczne, onkologiczne badania genetyczne – moc, zdrowie i odporność w genach

Prowadzenie
dr hab. med. Anna Wójcicka

Bio

Dr hab. med. Anna Wójcicka, genetyk, menedżer innowacji, prezeska Warsaw Genomics. Autorka publikacji na temat nowotworów człowieka, nagradzana za swoją pracę w Polsce i w Europie. Wierzy, że diagnostyka genetyczna jest jednym z najistotniejszych elementów zmieniających współczesną medycynę i podejście do pacjenta. Jest absolwentką Uniwersytetu Warszawskiego, Centrum Medycznego Kształcenia Podyplomowego i Szkoły Głównej Handlowej w Warszawie. Odbyła staże badawcze na Wydziale Genetyki Medycznej Vrije Universiteit w Amsterdamie, w Laboratorium Endokrynologii Molekularnej Imperial College w Londynie oraz w Comprehensive Cancer Center w Ohio State University, Columbus (USA). Zawsze chciała pracować w Polsce, by zmieniać rzeczywistość wokół siebie. Wyróżniona tytułem Very Important Polish Innovator przez Fundację Godła Promocyjnego Teraz Polska, laureatka stypendium Ministra Nauki i Szkolnictwa Wyższego dla wybitnych młodych naukowców. Otrzymała tytuł Bizneswoman Roku 2017.

Opis

Wszystkie informacje o naszym organizmie zapisane są w genach: to one determinują, jak się zachowujemy, jak wyglądamy i w dużej mierze, jak chorujemy. Wystarczy, by jedna z tych 3 miliardów maleńkich cegiełek była uszkodzona, by zaczął się proces chorobowy. Geny określają naszą odporność, odpowiedź na leki czy predyspozycje do określonego stylu życia. Jednak czy możliwe jest, by z genów wyczytać realne zagrożenie dla naszego zdrowia i uratować się przed nim? Tak, jest to badanie dzięki któremu oznaczymy nie tylko ryzyko konkretnej choroby, np. nowotworu. Dzięki badaniu genetycznemu jesteśmy również w stanie określić odpowiedź na leki, np. czy powinniśmy przyjmować hormonalne leki antykoncepcyjne, ale także jaką dawkę leku należałoby zastosować, a jaka będzie szkodliwa. Popularny ibuprofen może być dla 10% z nas szkodliwy, zwiększając ryzyko wrzodów żołądka, tylko dlatego, że z uwagi na określoną konstrukcję genetyczną nie usuwamy go wydajnie z organizmu. Podobnie rzecz ma się z chemioterapią. Rodzimy się z pewną predyspozycją do odpowiedzi na leczenie i jest ona również zapisana w genach. Dzięki badaniu genetycznemu jesteśmy w stanie określić ryzyko zachorowania na nowotwory. Dzięki wiedzy o wysokim ryzyku, zanim choroba się rozwinie i da objawy, leczenie nie tylko trwa krócej, lecz często dzięki wprowadzonej profilaktyce badań prewencyjnych, wcale nie jest potrzebne. Podobnie rzecz się ma z dziedzicznością innych chorób – neurologicznych czy chorób sercowo-naczyniowych. W genach możemy mieć zapisane ryzyko przerostu mięśnia sercowego czy zbyt wysoki poziom cholesterolu, co po wprowadzeniu diety i dopasowaniu stylu życia, może uratować nasze zdrowie. To jest wiedza, która może uratować nie tylko zdrowie, lecz również nasze życie!

Podsumowanie wykładu:

29.10.2020, g. 18:00

Choroby wirusowe – diagnostyka i profilaktyka.

Prowadzenie
dr Agata Skrzat-Klapczyńska

Bio

Absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Lublinie, specjalistka chorób zakaźnych, doktor nauk medycznych i wieloletnia asystentka w Klinice Chorób Zakaźnych dla Dorosłych Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, członkini Europejskiego Towarzystwa AIDS (EACS) oraz Polskiego Towarzystwa Naukowego AIDS (PTN AIDS). Autorka licznych publikacji naukowych w dziedzinie chorób zakaźnych w czasopismach polskich i zagranicznych. Wykładowca chorób zakaźnych na konferencjach krajowych i międzynarodowych.

Opis

Tematyka profilaktyki chorób zakaźnych stała się szczególnie istotna w czasach epidemii COVID-19. Należy jednak pamiętać, iż choroby zakaźne towarzyszą nam od dawna. Jesteśmy stale świadkami powstawania i odkrywania nowych chorób zakaźnych, a koniec jednej epidemii oznacza najczęściej początek kolejnej. Z tego powodu znajomość dostępnej diagnostyki i profilaktyki w tej dziedzinie jest niezwykle istotna z punktu widzenia zarówno klinicznego jak i epidemiologicznego.

05.11.2020, g. 18:00

Alergie i choroby autoimmunologiczne: epidemiologia i czynniki ryzyka szczególnie w przypadku choroby Hashimoto

Prowadzenie
dr n. med. Danuta Myłek

Bio

Dr n. med. Danuta Myłek w 1995 została uznana przez zarząd profesorski członkiem naukowym American College of Allergy, Asthma and Immunology za wkład w rozwój alergologii światowej. Jako członek założyciel Polskiego Komitetu Upowszechniania Karmienia Piersią brała czynny udział w przywróceniu karmienia piersią i popularyzacji korzyści wynikających z karmienia piersią. Stypendystka Uniwersytetu Medycznego w Helsinkach (1987) i Miami (1993). Przez 50 lat pracowała w Stalowej Woli w utworzonej przez nią przychodni alergologicznej. Przez 10 lat była konsultantem wojewódzkim ds. alergologii w Województwie Podkarpackim. Od 3 lat współpracuje z Dzień dobry TVN jako ekspert w programie NATURALNIE (o wpływie jedzenia na utrzymanie lub odzyskanie zdrowia). Autorka ośmiu książek o alergii i jej zapobieganiu, ostatnie dwie są dostępne w sprzedaży: „Od lekarza do kucharza” – o błędach, które popełniamy codziennie w kuchni i ich przełożeniu na zdrowie i choroby wraz z przepisami kulinarnymi (2014) i wydanej we wrześniu 2018 „Oswoić alergie”.

Opis

Choroby autoimmunologiczne to przewlekłe, nieinfekcyjne, niealergiczne stany zapalne różnych narządów wynikające z dysfunkcji układu immunologicznego. Układ immunologiczny nie rozpoznaje własnych tkanek czy komórek, uznaje je za obce i rozpoczyna z nimi walkę. Co powoduje, że nasz system obronny zwraca się przeciwko naszym tkankom? Podczas webinarium dowiemy się o najczęstszych przyczynach chorób autoimmunologicznych. Chorób z autoagresji jest kilkadziesiąt. Choroba Hashimoto jest jedną z najczęstszych. Hashimoto to choroba układu immunologicznego grasiczo zależnego i wtórnie tarczycy. Konsekwencją tego ataku na własne struktury jest zapalenie tarczycy w różnych postaciach. Następstwem jest niedoczynność tarczycy ze wszystkimi tego konsekwencjami: przybieraniem na wadze, ziemistością i suchością skóry, wypadaniem włosów, złuszczaniem paznokci, stanami depresyjnymi czy uczuciem ciągłego zimna. Jak rozpoznać chorobę Hashimoto? Jak z nią walczyć?

Podsumowanie wykładu:

12.11.2020, g. 18:00

Dolegliwości bólowe kręgosłupa – profilaktyka i leczenie

Prowadzenie
dr n. med. Krzysztof Szalecki

Bio

Dr n. med. Krzysztof Szalecki w latach 2012-2018 odbywał szkolenie specjalizacyjne w Klinice Neurochirurgii Instytutu Psychiatrii i Neurologii. Pracuje również w Klinice Nowotworów Układu Nerwowego Centrum Onkologii w Warszawie. W trakcie swojej pracy zawodowej zdobył kompleksową wiedzę i doświadczenie w leczeniu schorzeń układu nerwowego. Swoje umiejętności doskonalił w trakcie licznych kursów i staży kierunkowych, między innymi w Uniwersytecie Medycznym w Seulu czy Ichilov Medical Center w Tel Avivie. Wyniki pracy naukowej dr Krzysztofa Szaleckiego były prezentowane i wyróżniane na zjazdach Światowego i Europejskiego Towarzystwa Neurochirurgii Stereotaktycznej i Czynnościowej czy Towarzystwa Neurochirurgicznego Azji i Australii. Dr Szalecki przeprowadza operacje z zakresu chirurgii kręgosłupa, neuroonkologii, chorób nerwów obwodowych i chorób naczyniowych OUN. Jego szczególnym zainteresowaniem są procedury neuromodulacyjne z użyciem elektrod stymulujących głębokie struktury mózgu i rdzeń kręgowy oraz zastosowanie technik chirurgicznych, neuromodulacyjnych oraz zabiegów małoinwazyjnych w leczeniu bólu.

Opis

Dolegliwości bólowe kręgosłupa lędźwiowe (LBP) są, po infekcjach wirusowych, drugim najczęstszym powodem absencji w pracy. Szansa na doświadczenie LBP na przestrzeni życia wynosi 80%. W wielu przypadkach nawracające dolegliwości bólowe są konsekwencją niewłaściwego zarządzania stanem chorobowym. W wykładzie omówimy mechanizmy powstawania różnych typów LBP – od zmian przeciążeniowych, przez wady postawy i różne wariacje anatomiczne predysponujące do występowania dolegliwości.

1. Metody profilaktyki w zależności od podłoża bólu i mechanizmy wpływające na trwałą poprawę kondycji kręgosłupa lędźwiowego i aparatu mięśniowo-więzadłowego ze szczególnym uwzględnieniem metod możliwych do stosowania samodzielnie w domu.
2. Sposoby leczenia bólu w ostrej fazie ze szczególnym uwzględnieniem bezpiecznej farmakoterapii i omówienie najczęstszych błędów terapeutycznych oraz omówienie tak zwanych czerwonych flag tj. objawów wymagających pilnego kontaktu ze specjalistą.
3. Sposoby specjalistycznego leczenia – gdzie się zgłosić, w czym pomaga leczenie.

Po wysłuchaniu wykładu zdobędziemy wiedzę na temat mechanizmów powstawania bólu, jego profilaktyki oraz podstawowe narzędzia pozwalające na radzenie sobie z dolegliwościami, a także informacje na temat bezpiecznego zapobiegania nasileniu i nawrotom LBP.